klatka barki triceps

w takim razie pozostaje Ci tylko klasyka rozklad np. taki nogi, brzuch klatka,plecy barki, triceps, biceps ...z tym, ze trening na nogi i barki bedzie wiecej rozbudowany, reszta grup -choć mysle z wystarczającą intensywnością- nieco zredukowana. aha... skoro odnalazł sie "stary" temat to tamten zamykam.

1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 113 -udo: 59 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 13miesiecy 6. DIETA: -białko: 30% -węglowodany: 60% -tłuszcz: 10% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie mialem tego typu cyklow 8. TRENING: Pon Klatka BIceps Sr. Plecy Czw.Nogi Sob. Barki triceps [...]

Konkretnie to robilem splita zmienilem trening na innego splita a mianowicie na takiego: PLECY MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x12-10 KLATKA + BICEPS Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie sztangi łąwka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z hantlami ławka skos dodatni [...]

[...] z siłownią i szlag trafił wszystko. Więc lecimy z tematem dalej. Postanawiam pojechać tym splitem 4 zestawy o różnej objętości (z podziałem na treningi lekkie i cięzkie). Tak więc dziś delikatnie klatka,barki i triceps. Właśnie po śniadaniu swoim jestem:gainer,płatki jęczmienne i masło orzechowe. Jeszcze jeden posiłek i sprawdzamy nowy trening ;)

Dobra, przepisałem to%-) NOGI + ABS1 1.Przysiady high bar rampa 6 + regresja z pauzą 2.Zakroki 5 x 10p 3.Wyprosty na ławce rzymskiej 5x10p 4.Uginanie podudzi 5x8p 5.Wspięcia stojąc 4x30p 6.Wspięcia siedząc 4x30p 1.Spięcia leżąc z hantlą w rękach 4x15p 2.Allachy 4x10p KLATKA + BICEPS 1.Wyciskanie leżąc + regresja z pauzą 2.Wyciskanie hantli na [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA:94 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:125 -udo:62 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 4 lat 6. DIETA: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak nie stosowałem tylko odzywki 8. TRENING: 4x w tyg: pon: klatka+barki, wt: plecy+ tył barków, czwartek: biceps+triceps, piatek nogi, areoby staram się robić po [...]

Dwa zestawy, Jeden na wt i s, a drugi na czw. Kolejność wydaje mi się odpowiednia; nogi-plecy-klatka-barki-biceps-triceps Wt i S - Przysiady ze sztangielkami w rękach 3x10 - Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 - Szrugsy 3x10 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10 - Rozpietki hantelkami na lawce poziomej 3x10 - Unoszenie [...]

przez okres 4 miesięcy miałem 2 plany treningowe pierwsze 2 miesiące split 2x partia w tygodniu a obecnie ćwiczę tym planem. 1 dzień klatka i triceps -/wyciskanie sztangi płasko 4s -/wyciskanie sztangi skos góra 4s -/wyciskanie sztangielek skos w górę 4s najlepiej 30 stopni -/rozpiętki na poziomej 4s -/WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W [...]

Plecy / nogi / klatka - duże partię, robimy je jako pierwsze w treningu. Barki / triceps / biceps - małe partię, robimy je po dużych partiach.

Za dużo ćwiczeń! Możesz ćwiczyć 4 razy w tygodniu bez problemu ale z normalną ilością ćwiczeń np robisz to tak; Pon Klatka,Biceps Wt Nogi Cz Barki,Triceps PT Plecy Skorzystaj z rozpisek w moim podpisie u ułóż coś pod siebie i wklej tutaj, jak co to naniesiemy poprawki.

witam, robie przez kilka lat podobne treningi jeśli mówimy o powtórzeniach ( masa i siła idzie)trochę zmieniłem co nieco..zapoznaj sie i wywal albo zrób I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS poniedzialek 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 10,8,6,6,4-3 2. sztanga skos dodatni 4s 10,8,6,6 3. rozpiętki hantle na plaskiej 4s 12-10 1. uginanie ramion ze [...]

Klatka Barki Nogi Klatka, biceps, triceps. Tutaj skupiłbym się na maksymalnie trzech ćwiczeniach na klatkę. Plecy

Pn Klatka Barki Wtorek Nogi Czwartek Klatka, Biceps, Triceps Piątek Plecy Wydaje mi się że podczas treningu Split zbyt długi okres mija pomiędzy trenowanymi partiami mięśniowymi. Przykładowo Robię nogi w piątek, a następny trening na nogi robię dopiero za tydzień choć dobrze wiem że mógłbym te nogi przetrenować wcześniej np we wtorek. Dlatego nie [...]

klatka, biceps nogi - barki, triceps plecy, brzuch może taki rozkład będzie lepszy. co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie [...]

Troche inaczej połacz grupy: Wtorek- Klatka i triceps, Czwartek- barki i przedramiona, Sobota- grzbiet i biceps(najpierw cwicz grzbiet a dopiero potem biceps). Klatke zrob na sztandze lepiej a rozpietki mozesz robic hantelkami. Piszesz ze cwiczysz od wrzesnia, masz troche maly staz wiec tych seri jest troche za duzo. Na male grupy zrob 9-10 serii [...]

Mój nowy plan rozkład na dni jutro rozpiska szczegółowa: Poniedziałek off Wtorek Nogi + łydki Środa Klatka + biceps + przedramie Czwartek off Piątek Plecy + łydki Sobota barki + triceps Niedziela off

Poniedziałek - wolne Wtorek - Nogi + łydki Przysiady 5 serii Wyprosty nóg 4-5 serii Ugięcia nóg 5serii MCNPN 5serii Wspięcia na palce ze sztangą stojąc 4serie Wspięcia na palce siedząc 3serie Ośle wspięcia 4serie Środa - Klatka + Biceps + Przedramię WL 4-5serii Rozpiętki 4serie Wyciskanie hantli mały skos 3serie Rozpiętki mały skos 3serie Uginanie [...]

Poniedzałek 1) Wyciskanie Sztangi Płasko 3x 4s 2) Wyciskanie Sztangi Skos 3x 4s 3) Wyciskanie Sztangi Wąsko 3x wywal 4) Rozpiętki w leżeniu 3x 5) Wyciskanie Francuskie 3x wywal 6) Papki w podporze tyłem 3x 7) Wyciskanie francuskie leżąc 3x przed pompkami + Brzuch Środa 1) Podciąganie na drążku nachwytem 3x 2) Wiosłowanie sztangielką 3x 4s [...]

Witam, jestem Bury07 i zapraszam wszystkich do śledzenia moich poczynań pod opieką Roniego:-) Na początek coś o sobie. Trenować zacząłem w roku 2011. Przez ten czas testowałem na sobie różne rodzaje treningów oraz założeń dietetycznych. Jak każdy kto uczy się wszystkiego na własną rękę, popełniałem sporo błędów ale jednocześnie nabierałem jakiegoś [...]

wykonuj tylko wyciskanie w poziomie. PON. klatka, plecy ŚRO. barki, triceps, biceps PIĄT. klatka,nogi Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:22 Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-07-20 20:28:31